Есть куча жирных, вкусных блюд, которые диетолог Хлоя Кардашьян рекомендует поддерживать в форме и быть здоровыми - посмотрите, что они ниже!
33- летняя Хлоя Кардашьян изменила свою жизнь благодаря плану здорового питания и фитнеса. Ее диетолог говорит, что потеря веса составляет 80 процентов от еды, которую вы едите - в основном, все это время в тренажерном зале - пустая трата, если вы не заправляете правильно. Но вы все равно можете есть вкусную еду, например, углеводы !, и терять вес. Хлоя написала в своем приложении: «Существует так много сумасшедших диет, что иногда трудно понять, что на самом деле полезно для здоровья, а что просто причуда. Ниже мой диетолог, доктор Голья, рассказывает о девяти продуктах, которые нужно есть, чтобы поддерживать здоровое и сбалансированное питание. Кроме того, они все включены в его ежедневный план питания! »
ТЕМНО-ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ - «Овощи с высоким содержанием железа ДОЛЖНЫ оставаться здоровыми. Содержание железа в таких продуктах, как спаржа, шпинат, капуста и рапини, увеличит содержание кислорода в ваших эритроцитах, что повысит вашу выносливость при тренировках и обеспечит вас постоянной энергией. Железо является важным минералом организма, потому что он отвечает за транспортировку кислорода. Женщины более склонны к дефициту железа, чем мужчины - и хотя вы, возможно, потребляете достаточно железа, вы, возможно, не поглощаете его достаточно. Эти овощи помогут вам в этом!
ЕДИНСТВЕННЫЕ ИНГРЕДИЕНТНЫЕ КУЛЬТУРЫ - «Примерами однокомпонентных крахмалов являются картофель, рис или коричневый рис (да, оба!), Ямс или сладкий картофель (и да, они разные!), Овсянка, овсяные хлопья, лебеда и чечевица. Это ваши друзья-источники энергии, многие из которых также обладают противовоспалительным действием! Избегайте многокомпонентных крахмалов, таких как хлеб (даже цельная пшеница), кексы и рогалики, которые содержат дрожжи, плесень и глютен. Они обладают сильным воспалительным действием, снижают метаболическую эффективность, стимулируют пищевую чувствительность и замедляют пищеварение ».
МЯСНОЕ КРАСНОЕ МЯСО - «Употребление постного красного мяса, такого как филе миньон или стейк по бокам, особенно вечером, обеспечит огромный прилив энергии на следующий день для ранней утренней тренировки. Красное мясо также является источником железа, которое повышает уровень гематокрита (процент эритроцитов в вашей крови), что приводит к повышению выносливости во время ваших кардиотренировок ».
СВЕЖИЕ ФРУКТЫ - «Один кусок свежих фруктов или одна чашка фруктов - это примерно 100 калорий фруктозы (сахара), которая является важным компонентом для получения достаточного количества энергии из вашего рациона. Фрукты различаются по содержанию клетчатки, воды и антиоксидантов, но, как правило, чем темнее фрукты, тем лучше, однако все они являются отличным выбором для вашего метаболизма, иммунитета и энергии ».
ЖИРНАЯ РЫБА - «Когда вы потребляете рыбу с высоким содержанием жира (например, лосось, черная треска, арктический голец и морской окунь) ночью, вы увеличиваете потребление омега-жирных кислот, что способствует более глубокому сну, увеличению высвобождения гормона роста и уменьшение воспаления. »
ВОДА - «Вода необходима для выживания человека. Когда мы не получаем достаточно этого, наше тело и здоровье могут пострадать. Общее эмпирическое правило для малоподвижного образа жизни заключается в том, чтобы потреблять половину унции воды на один фунт веса тела в день (поэтому, если вы весите 130 фунтов, вам следует пить не менее 65 унций). Для активного образа жизни выпивайте до одной унции воды на один фунт массы тела. Мое определение воды заключается в том, что рыба должна уметь плавать в ней, поэтому никакой газированной, минеральной или тонизирующей воды. Просто старая вода!
ЦЕЛЫЕ ЯЙЦА - «Яйца - одна из самых богатых белком натуральных продуктов, дающая вам от 70 до 90 калорий здорового жира и белка. Отличительной особенностью яиц является то, что они переносимы и могут быть приготовлены различными способами, от вареной до омлетной, на солнечной стороне ».
ПТИЦА - «Постное мясо, такое как курица и индейка, является отличным источником белка для восстановления тканей. Важно, чтобы вы правильно приготовили протеин - не жарите и убедитесь, что перед приготовлением пищи вся кожа снята. Вместо этого попробуйте жарить, жарить на гриле, варить, готовить на пару или запекать. Вы можете использовать сухие трения и специи для разнообразия! »
ОРЕХИ - «Мало того, что лесные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и кешью, предлагают невероятный источник энергии и белка, но исследования показывают, что полезные для сердца бобовые также помогают снизить уровень холестерина, снизить уровень воспалительных процессов, вызывающих болезни сердца, улучшить здоровье слизистой артерии и снизить риск развития тромбов, которые могут привести к сердечному приступу ».
Будете ли вы заниматься едой, которую ест Хлоя Кардашьян?
