То, что лето закончилось, не означает, что вы должны расслабиться на тренировках и, к счастью, тренер звезд, Кира Стоукс, поделилась своими советами по фитнесу, чтобы вы были в лучшей форме в своей жизни.
Смена сезонов с лета на осень иногда может показаться тяжелой работой: встать и заняться спортом, особенно после окончания сезона бикини. Тем не менее, вам не нужно быть в купальнике, чтобы тренироваться и чувствовать себя хорошо, и тренер знаменитостей, Кира Стоукс, поделилась, как именно вы можете прийти в отличную форму. Кира, чьи знаменитые клиенты включают Дженни Маккарти и Шей Митчелл, и это лишь некоторые из них, поговорила с HollywoodLife ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО о секретном приеме, который, как она настаивает, должен попробовать каждый - тренируя свое тело. Идея «шокировать свое тело» в основном заключается в том, что, поскольку наши тела постоянно меняются, наши тренировки тоже должны. Ходить в тренажерный зал и каждый раз выполнять одну и ту же тренировку не так эффективно, как ходить в спортзал и каждый раз пробовать разные упражнения. Кира начала свою собственную технику обучения, «Метод Stoked», который она объясняет как «научно обоснованный, ориентированный на форму, функциональный поток формулы движения. Каждый цикл действий предназначен для тщательного перехода от одной группы мышц к другой для наращивания силы, тонуса и выносливости без добавления излишней нагрузки на организм. Это также позволяет спортсменам сконцентрироваться на форме независимо от продолжительности тренировки или от точной настройки целевых групп мышц или от полной нагрузки с одинаково сложными движениями высокой интенсивности. Мобильность и восстановление являются частью каждой цепи, чтобы предотвратить травмы и предотвратить прогресс от сбоев и горения. Вы хотите иметь успешный план тренировки. Форма в корне этого. Каждый компонент тренировки должен иметь смысл в каждом прогрессивном движении, чтобы защитить тело и защитить свои цели ». Ее метод доступен для всех, кто может попробовать себя в приложениях Kira Stokes Fit и On Demand.
Если вы уже свалились с универсала, когда лето закончилось, Кира поделилась двумя способами, чтобы вернуться в привычку. "Быть благодарным. Я всегда начинаю тренировки с простого напоминания. Вы должны быть благодарны за вашу способность двигаться. Это изменяющая игру мысль для тех, кто только начинает или пытается вернуть себя к рутине. Нам всем нужно это напоминание. Движение - это подарок, и, честно говоря, есть те, у кого его нет или больше нет. Есть также те, кто все еще движется, несмотря на изменяющую жизнь травму или непреодолимые шансы. Вдохновитесь этим и начните двигать своим телом ». Что касается второго:« Установите реалистичные цели. Запланируйте определенные контрольные точки (даты в календаре, где вы примеряете снаряжение цели или хотите достичь возможности пробежать эту 8, 9 или 10-минутную милю, чтобы оценить прогресс). Помните, что маленькие цели приводят к большим результатам. Все складывается, но подумайте о том, чтобы сделать вещи реалистичными, сделав один шаг и добившись одного маленького улучшения, корректировки или маленькой победы за раз. Если вы устанавливаете слишком высокие ожидания, это может привести к разочарованию и преждевременному отказу », - призналась Кира.
Кира рассказывает, что другие способы мотивировать вас пойти в тренажерный зал - найти друзей и «потных парней». «Найти потных друзей! Думайте о своих друзьях как о аналоговой версии ваших Apple Watch, Garmin, FitBit или встроенного трекера здоровья на вашем телефоне (проверка этих технических характеристик также может быть очень полезной!). Технология великолепна. Но до того, как мы все стали настолько синхронизированы с переходом на цифровое вещание, всегда были другие люди, помогающие привлечь нас к ответственности, и ничто не может победить это. Наличие кого-то или группы людей, которые будут появляться и потеть вместе с вами и помогать измерять цели, - это проверенный способ повысить ответственность. Это то, что я называю «потовое единство». Заключите договор или пообещайте с другом, членом семьи, партнером или группой друзей попробовать один новый класс или метод фитнеса в неделю или каждую вторую неделю. Или составьте план принятия конкретной учебной программы, чтобы поддерживать друг друга и вместе помогать отслеживать цели ».
Что касается «потливости», Кира объяснила: «Если вы можете думать о том, чтобы одеваться для работы, которую вы хотите, вы должны также подумать о том, чтобы одеться для тренировки, которую вы хотите. Инвестиции в тренировочное снаряжение, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо и даже помогает поддерживать движение (или оставить его менее обремененным), определенно может мотивировать вас продолжать двигаться. Это реальный психологический фактор, когда дело доходит до упражнений и других достижений, если вам нравится то, что вы видите, и то, как вы себя чувствуете, когда смотрите в зеркало, шансы подтолкнуть себя немного сложнее возрастают. Хорошее самочувствие - это также главное повышение доверия. Мне всегда хочется подчеркнуть, что функциональная, модная одежда для фитнеса может быть немедленным настроением и, следовательно, стимулом для тренировок ».
