Готовы потеть до 2018 года? Не так быстро! Мы узнали о лучших продуктах, которые можно есть до и после занятий, чтобы помочь вам НАПРАВЛЯТЬСЯ ПРАВИЛЬНЫМ способом для вашей самой эффективной тренировки!
Оказывается, то, что вы едите прямо до и сразу после тренировки, почти так же важно, как и сама ваша тренировка! Употребление в пищу правильной пищи помогает вашему организму подготовиться к интенсивному поту и правильно восстановиться. Вот как вы можете максимально использовать свое время в тренажерном зале на кухне с продуктами, которые помогут вам быстрее нарастить сухие мышцы! Поверьте, эти советы окажут ОГРОМНОЕ влияние на вашу физическую форму. Нажмите здесь, чтобы увидеть вдохновляющие фотографии знаменитостей, работающих в 2018 году.
Прежде всего, прежде чем отправиться в спортзал, важно помнить, что углеводы - это ваш лучший друг. «Ключ в том, чтобы иметь смешанный пакет со сложными и простыми [углеводами], чтобы выделение энергии во время тренировки было медленным и устойчивым на протяжении всей тренировки», - сказала Кэти Мора, MS, RD, в журнале Fitness. Например, закуска из цельнозернового тоста с фруктами идеальна - ее даже «очень легко переварить»! «Сложные углеводы будут держать ваш двигатель гудит, а фрукты добавляют дополнительный заряд энергии», объяснила Кати. Смузи и греческий йогурт - это тоже отличные вещи, чтобы побаловать себя перед тренировкой. Греческий йогурт особенно полезен, если вы собираетесь в долгосрочной перспективе.
«Это легко для вашего желудка, и когда в сочетании со смесью следов может дать вам небольшой оборот, в котором нуждается ваше тело», сказала Кати. «Просто убедитесь, что вы выбрали смесь, состоящую в основном из орехов и сухофруктов на основе как можно меньшего количества наполнителей». Вот как это работает, в то время как полезные сахара из сухофруктов дают вам необходимый заряд энергии, семена и орехи не допускайте падения уровня инсулина во время тренировки. Сохраняйте потребление орехов и семян минимальным, так как слишком много может оставить вас вялым и медленным, так как они переваривают некоторое время.
Мы пускаем слюни над этим дымным, несладким гарниром от @ExperienceLife. Завершите свое праздничное меню и докажите, что все ненавистники брюссельской капусты ошибаются. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Время жизни (@lifetimefitness) 5 декабря 2017 г.
Овсянка со свежими фруктами - это еще одна закуска, которая поможет вам легко пройти тренировки. «Он остается с вами на протяжении всей тренировки, постепенно выпуская сахар в кровь», - поделилась Кати. «Добавление фруктов в вашу миску поможет увеличить содержание жидкости в ваших закусках перед тренировкой, сохраняя вас гидратированными». Довольно блестяще, верно? Говоря о сохранении гидратации, вода необходима до, после и даже во время ваших тренировок, так как известно, что это значительно улучшает производительность.
И последнее, но не менее важное, время когда вы едите перед тренировкой, очень важно. В соответствии с Health Line, чтобы максимизировать результаты ваших тренировок, рекомендуется съесть полноценный прием пищи - содержащий углеводы, белок и жир - примерно за 2-3 часа до тренировки. Сроки так же важны для еды после тренировки. На самом деле, рекомендуется есть комбинацию углеводов и белка как можно скорее после тренировки. Здравствуйте, протеиновый коктейль!
В беседе с Полом Криглером, руководителем программ по продуктам питания в Life Time Fitness, мы узнали, что во время тренировки ваши мышцы расходуют запасы гликогена в качестве топлива. Это означает, что некоторые белки в ваших мышцах разрушаются и повреждаются. Поэтому после занятий в спортзале важно как можно быстрее восстановить мышцы, потребляя углеводы и протеин. «Приоритеты для оптимизации восстановления [после тренировки] заключаются в регидратации, восстановлении и пополнении», - объяснил нам наш эксперт ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО, добавив, что высококачественный белок помогает в части «восстановления».
«Для запуска синтеза мышечного белка требуется, по крайней мере, 20 граммов белка с полным аминокислотным профилем (3 унции мяса, птицы, рыбы или 3 яйца или протеиновый порошок) или, по крайней мере, 10 граммов незаменимых аминокислот». Кроме того, углеводы помогают вашему телу «пополняться». Курица-гриль и овощные смеси - отличный вариант после любой тренировки, а также вегетарианский омлет с авокадо.
«Вы уже знаете, что яйца являются отличным источником белка и помогают в восстановлении мышц и росте. Украсьте несколькими кусочками авокадо для клетчатки и мононенасыщенных жиров (хороший вид!) », - пояснила Кати. «Подобно оливковому маслу, авокадо может помочь вашему организму лучше усваивать жирорастворимые питательные вещества, которые есть в ваших овощах, таких как витамины A, D, E и K. Эти витамины снабжены антиоксидантами, которые являются лучшим стимулятором для вашего тела, как внутри, так и снаружи».
Лосось и сладкий картофель - также эффективная еда, поскольку у лосося есть свойства, которые помогают с вашими суставами и уменьшают воспаление. Между тем, сладкий картофель помогает восстановить уровень гликогена, который истощается после тренировки. Тунец на цельнозерновом хлебе - еще один отличный вариант, добавьте в сэндвич шпинат и хумус для дополнительного бонуса!
Так что же произойдет, если вы не будете правильно питаться после тренировки? Пол объяснил, что не только ваше выздоровление может быть отложено, но вы можете страдать от «нежелательных энергетических колебаний или просто низкой общей энергии», которые могут привести к увеличению веса. Хлоп! Хорошие новости? LifeCafe находится внутри фитнес-центра Life Time, благодаря чему вам легче, чем когда-либо, получать необходимые питательные вещества как до, так и после тренировки.
«В LifeCafe, они взяли тяжелую работу хорошо питаться. В наших пунктах меню вы найдете только настоящие полезные ингредиенты - без искусственных добавок », - сказал Пол. «Хватай любой предмет и ешь с полной уверенностью. Если он есть, он полезен ». Меню LifeCafe состоит из смузи и соков, а также полезных блюд из курицы, лосося, овощей, лебеды и многого другого. Еще лучше то, что такие звезды, как Ферджи, Ла Ла Энтони и Дерек Хаф, являются главными фанатами!
Расскажите нам, - считаете ли вы эти советы полезными? Вы чувствуете себя более вдохновленным, чем когда-либо, чтобы посетить спортзал в этом году?
