Это огромный миф, что силовые тренировки заставят женщин «набирать вес» и быть огромными - на самом деле, так важно поднимать тяжелые веса для мышечной массы и сжигать больше калорий в течение дня. Тренер Хлое Кардашьян объясняет.
Тренер знаменитостей Гуннар Петерсон - эксперт по фитнесу, и он сказал HollywoodLife.com, что вам нужно поднимать тяжелые веса. Я не говорю о жиме лежа весом в 100 фунтов, но вы должны использовать как минимум 10 фунтов веса для упражнений на руку и еще больше веса для упражнений на ноги (конечно, поговорите со своим врачом перед началом любого фитнес-плана). Я недавно работал с Гуннаром, и я совершал гири с 23-фунтовым гирями, как будто это не было большим ударом, и я не опытный спортсмен. Он сказал мне: «2 фунта веса ничего не сделают. Твой кошелек весит больше этого, твой малыш весит больше этого, твой ручной вес - больше этого ». Это точно! Я в основном поднимаю свой кошелек весом 15 фунтов каждый день. Он продолжил: «Вы не собираетесь строить. Ваше тело не производит достаточного количества тестостерона, и если вы не будете есть сверх того, вы не будете наращивать мышцы ».
Поэтому, если вы думаете, что «гири» заставят вас выглядеть олимпийским бодибилдером, вы ошибаетесь. Но если у вас нет доступа к сверхтяжелым весам, вы все равно можете использовать свое собственное тело. Доски, приседания, выпады и отжимания - это удивительные упражнения с весом тела - и никакого оборудования не требуется! Гуннар говорит, что раньше делал «голодный кардио», но теперь он ест перед тренировкой. «У меня раньше было миндальное масло. Я вечно тренировался на голодной кардио, но мой диетолог сказал, что вы должны положить что-то в свою систему, поэтому у меня есть пакет с миндальным маслом примерно за 1 час и 10 минут до этого. И я тренируюсь в 5 утра - у меня есть такое, когда я встаю, и это в моей системе, я никогда не исчезаю. К концу тренировки я чувствую себя сильнее ».
Белок твой друг люди! Khloe Kardashian и Kim Kardashian рассказали о своей любви к пакетам с миндальным маслом Джастина - их один порционный пакетик очень легко хранить в сумке или машине для здоровой закуски в любое время.
, ты тренируешься?
