13 апреля на церемонии вручения наград MTV Movie Awards у Зака Эфрона была разорвана рубашка, что позволило ему раскрыть еще более рваные грудь и пресс. После этого HollywoodLife.com связался с несколькими ведущими экспертами в области фитнеса, чтобы выяснить секрет худого и худого тела Зака.
26- летний Зак Эфрон повернул несколько голов и мог быть ответственным за несколько спонтанных беременностей после того, как его рубашка была разорвана на церемонии MTV Movie Awards 2014. После откровенной сцены HollywoodLife.com побеседовал с лучшими экспертами в области фитнеса, такими как тренер знаменитостей Харли Пастернак, чтобы пролить свет на то, как Зак держит свое тело в клочья. Он говорит нам, что это больше о том, что вы едите, чем о том, сколько сердечно: «Не нужно много бегать. Если вы пытаетесь совершать как минимум 12 000 шагов в день (используйте Fitbit или другой тип трекера), это хорошо, но при этом два раза в неделю может быть любым, что вы хотите ». Харли также дал нам удивительный план питания и тренировки, которые Зак Скорее всего, используется, чтобы получить его тело убийцы.
Зак Эфрон: Как он получил свои удивительные Pecs & Abs
HollywoodLife.com связался с нью-йоркским экспертом по фитнесу и личным тренером Мелиссой Тарраб, которая сказала, что способ поддерживать свое тело в тонусе, как у Зака, - это правильно питаться, тренироваться с отягощениями и делать «качественные» кардио-тренировки.
Мелисса, которая также является «конкурентом фигуры» WNBF, сказала, что последовательность также является важным фактором не только для получения стройной фигуры, но и для ее сохранения.
«Он, вероятно, ест больше цельных продуктов, чем что-либо еще», - сказала Мелисса. Когда Мелисса говорит целые продукты, она имеет в виду продукты, которые не были обработаны. Некоторые из самых популярных продуктов, которые вы можете съесть, чтобы получить тело Зака, - это яичные белки, зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, сладкий картофель, орехи и, конечно, мясо, такое как курица, говядина, рыба и свинина.
«Это может быть связано с диетой с высоким содержанием белка - от пищевых продуктов до белковых порошков», - говорит нам Шенна Исраэль, эксперт по образу жизни и здоровью и основатель Vertical Wellness. «Некоторые люди могут также получить этот тип тела, соблюдая растительную диету. В эти дни есть отличные белковые продукты питания / добавки для тренировок высокой интенсивности. Кроме того, некоторые тренировки теперь выполняются на более короткие промежутки времени с более высокими результатами по сравнению с длительными тренировками. Люди хотят максимально эффективно использовать свое время и диеты ».
План еды Зака - Что есть, чтобы получить пресс Зака
Харли, который тренирует таких знаменитостей, как Ким Кардашьян, Леди Гага и Канье Уэст, предлагает следующий план еды, чтобы стать стройным и подтянутым, как Зак.
Завтрак:
Зеленый коктейль с:
греческий йогурт
шпинат
зеленая груша
зеленый авокадо
миндальное молоко
и немного лайма.
Полдник:
Нарезанные овощи: сельдерей с перегноем, морковью и перцем
Обед:
Куриная панини с жареной курицей и овощами на гриле
Полдник:
Вяленое яблоко и индейка - ищите те, которые не полны консервантов, таких как Оберто
Ужин:
Креветки обжаривают с киноа
«Парень, пытающийся выглядеть как Зак, должен потреблять около 2 тыс. Калорий в день и получать 1, 5 грамма белка на фунт массы тела».
Зак: Как он остается раскрошенным
Мелисса также позаботилась о том, чтобы добавить в свои мысли о том, какой тип кардио-сна может делать Зак, чтобы получить качающееся тело.
«Я почти уверен, что он проводит какую-то тренировку HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), потому что выполнение HIIT оказывает длительное воздействие на организм после того, как вы прекратили тренировку». Мы разбили тест HIIT ниже - так что скопируйте это формат!
HIIT (тренировка с высокой интенсивностью) Кардио тренировка (беговая дорожка):
- 1 минута бега / 30 секунд спринт / 45 секунд ходьбы
- 1:15 минута бега / 30 секунд спринт / 35 секунд ходьбы
- 1:30 минут бега / 30 секунд спринт / 25 секунд ходьбы
- 1:45 минут бега / 30 секунд спринт / готово - остыть и растянуть
Харли также говорит нам, что наряду с кардиотренировками, предложенными Мелиссой, нужно сделать три подхода по 20 повторений всего нижеприведенного, чтобы получить эти прессы:
Сидение в багажнике Twist:
Сядьте на землю, положив ноги перед собой, и наклонитесь вперед. Затем вы должны поднять руки и втянуть живот в позвоночник. Затем вы поворачиваете из стороны в сторону руками, касаясь пола с каждой стороны.
Боковые планки - попробуйте не менее 30 секунд и сделайте 3 подхода.
Лучший способ сделать это - лежать на вашей стороне. Держите ноги по прямой линии от головы вниз и опирайтесь прямо на предплечье. Вы должны сжать брюшной пресс и поднять бедра с пола.
Как вы думаете, вы могли бы сделать все это, чтобы получить тело, как у Зака? Дайте нам знать.
- Брайант Перкинс, Хлоя Мелас и Дори Ларраби
Больше Зак Эфрон Новости:
- Конан О'Брайен, Зак Эфрон и другие: лучшие моменты MTV Movie Awards
- Леа Мишель Бегс Зак Эфрон, чтобы получить помощь после смерти Кори Монтейт
- Ванесса Хадженс примет участие во вмешательстве Зака Эфрона
